Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja keskittykää liikkeeseen lapaluiden kautta sen sijaan, että antaisitte käsien tehdä kaiken työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi yläpulloon ja valitse paino.
- Seiso kaapelimasinan edessä, jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja ota köysi molempiin käsiin.
- Pidä kädet suorina ja vedä köyttä alas reisiisi supistamalla lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä lapaluiden alueella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) harjoittaa?
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
