Dynaaminen selän venytys

Asiantuntijan vinkit

Liiku tasaisesti venytyksen läpi ilman nykäiseviä liikkeitä turvallisen selkälihasten mobilisoinnin varmistamiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Lomittakaa sormenne ja ojentakaa kätenne eteesi olkapään korkeudelle.
Pyöristä selkäsi, työntäen käsiäsi eteenpäin samalla kun kallistat leukaasi rintaasi kohti.
Avaa käsivartesi leveäksi, purista lapaluusi yhteen ja katso hieman ylöspäin, venyttäen rintaasi ja selkääsi.
Jatka vuorottelemalla pyöristettyjen ja avoimien asentojen välillä halutun keston ajan.

Seuraa Dynaaminen selän venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Dynaaminen selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset70 %

Olkapäät30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt3 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Dynaaminen selän venytys harjoittaa?

Dynaaminen selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dynaaminen selän venytys?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Dynaaminen selän venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Dynaaminen selän venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.