Käsipaino renegaatti soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne suorana maahan nähden aktivoidaksenne keskivartalon ja estääksenne kiertymisen vedon aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa kädessä oleva käsipaino kummassakin kädessä, suoraan olkapäidesi alla.
- Vedä toinen käsipaino kohti lonkkaasi tasapainoillen toisen käsivarren varassa.
- Pidä kehosi vakaana ja vältä lantion kiertymistä.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja toista toisella kädellä.
- Vaihda käsivarsia halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Käsipaino renegaatti soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino renegaatti soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino renegaatti soutuliike harjoittaa?
Käsipaino renegaatti soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino renegaatti soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino renegaatti soutuliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino renegaatti soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
