Polviseisten lantion takakierrot
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan, jotta vartalo pysyy vakaana ja lonkkien liikkuvuus paranee mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle ja laita kätesi lantioille tai maahan tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja ala pyöritellä toista lonkkaa taaksepäin mahdollisimman suurella ympyrällä.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ennen kuin vaihdat toiselle lonkalle.
- Pidä liikkeet sujuvina ja hallittuina koko harjoituksen ajan.
Seuraa Polviseisten lantion takakierrot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisten lantion takakierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisten lantion takakierrot harjoittaa?
Polviseisten lantion takakierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisten lantion takakierrot?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisten lantion takakierrot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisten lantion takakierrot on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
