Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tangon yläpuolella leveässä asennossa ja kumarru lonkista tarttuaksesi T-tangon kahvoihin.
- Pidä selkä suorana ja nosta tankoa vetämällä lapaluita taaksepäin ja vetämällä tankoa kohti vatsan aluetta.
- Pidä yläasennossa selkälihakset jännittyneinä.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon, pitäen selän suorana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
