Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne kohdistettujen lihasten maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä tankoa edessäsi yläotteella reisien edessä.
- Kallista lantiota taaksepäin ja työnnä pakaroita taaksepäin pitäen jalat suorina ja hieman koukistettuina polvista.
- Laske tankoa kohti maata pitäen selkä suorana ja pitäen tankoa lähellä jalkojasi.
- Kun tunnet venytyksen takareisissä, käännä liikettä työntämällä lantiota eteenpäin palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
