Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkäranka neutraalina ja taivuttakaa lantiota pitääksenne jännityksen takareisissä ja pakaroissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapään leveys toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pidä levytankoa lantion tasolla.
- Taivuta lantiota ja koukista polviasi hieman, samalla kun lasket levytankoa alas jalkojesi vierellä.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä laskeutuessasi.
- Käännä liikettä työntämällä kantapäilläsi ja ojentamalla lantiota palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla sumo romanialainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla sumo romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pohkeet14 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla sumo romanialainen maastaveto harjoittaa?
Tangolla sumo romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla sumo romanialainen maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla sumo romanialainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla sumo romanialainen maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
