Leveäote ylätalja lattialla
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla aktivoidaksesi yläselän lihakset täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusnauhat roikkumaan juuri lattian yläpuolelle.
- Makaa lattialla nauhojen alla ja ota niihin leveä yläote.
- Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin, kantapäiden ollessa lattiassa.
- Vedä rintaasi kohti kahvoja samalla kun puristat lapaluut yhteen.
- Laskeudu hallitusti takaisin ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveäote ylätalja lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveäote ylätalja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäote ylätalja lattialla harjoittaa?
Leveäote ylätalja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäote ylätalja lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäote ylätalja lattialla sopiva aloittelijoille?
Leveäote ylätalja lattialla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
