Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloa koko liikkeen ajan kehon vakauttamiseksi ja voiman tuottamiseksi heittoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä lääketieteellistä palloa rintakehän korkeudella.
- Pyydä kumppania heittämään pallo sinulle tai heitä se tukevaan seinään.
- Ota kiinni pallosta ja laskeudu heti kevyeen kyykkyasentoon.
- Ponnista voimakkaasti jalkoja ja käsiä ojentaen, heittäen palloa niin kauas kuin mahdollista yläpuolellesi.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Olkapäät30 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto harjoittaa?
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
