Telinevetäisy tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko nostoliikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi kohdelihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko kyykkytelineen sisäpuolelle polven korkeudelle.
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja kumarru lonkasta ottaaksesi tangosta ylätaljan otteen.
- Ojenna lonkat ja polvet nostaaaksesi tangon telineestä pitäen selän suorana.
- Nosta seisoen suoraksi, sitten laske tanko hallitusti takaisin telineeseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Telinevetäisy tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Telinevetäisy tangolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Telinevetäisy tangolla harjoittaa?
Telinevetäisy tangolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Telinevetäisy tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Telinevetäisy tangolla sopiva aloittelijoille?
Telinevetäisy tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
