Köysitalja istuen ristiveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja olkapäät taakse, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin ja estät selkärangan pyöristymisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kaapelirivikoneessa jalkasi tuettuna.
- Tartu köyteen molemmilla käsillä ja pidä kätesi ojennettuina.
- Vedä köyttä kohti vyötäröäsi, risti kätesi vetäessäsi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsiesi ollessa ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysitalja istuen ristiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köysitalja istuen ristiveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Olkapäät25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysitalja istuen ristiveto harjoittaa?
Köysitalja istuen ristiveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysitalja istuen ristiveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysitalja istuen ristiveto sopiva aloittelijoille?
Köysitalja istuen ristiveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
