Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Käytä käänteistä otetta kohdistaaksesi paremmin alaselän lihaksiin ja varmista, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä, jalat tasaisesti lattialla.
- Ota tangosta kiinni käänteisotteella, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
- Anna tangon roikkua suorana käsivarsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä tankoa kohti alarintaasi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Levytanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella harjoittaa?
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
