Rullanen sivuttaisvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna selkärangan vakauttamiseksi ja tarpeettoman vääntymisen tai taipumisen estämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi vaahtomuovirullan ollessa kainalosi alla ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Aseta yläjalkasi eteesi tueksi.
- Liiku hitaasti alas kainalosta vyötärölle.
- Pysähdy kipeille kohdille useaksi sekunniksi.
- Toista toisella puolella sarjan suorittamisen jälkeen.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
