Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja välttäkää liikkeen tekemistä voimalla tankoa nostettaessa; keskittykää selkälihasten käyttöön.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa Smithin koneen edessä.
- Koukista polvia hieman ja kallistu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Tartu tankoon pronoidulla otteella, kädet olkapäänlevyistä leveämmällä.
- Vedä tankoa kohti alaista kylkiluutasi, puristaen olkapäät yhteen.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike harjoittaa?
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
