Ylätalja köydellä seisten
Asiantuntijan vinkit
Kallista hieman eteenpäin ja pidä rinta ylhäällä, jotta saat paremman osuman leveisiin selän lihaksiin työnnön aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi korkeaan taljapulloon.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Kallista hieman eteenpäin, pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Työnnä köysi alas kohti reisiäsi pitäen kyynärpäät suorina.
- Pysähdy alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylätalja köydellä seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ylätalja köydellä seisten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Olkapäät10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylätalja köydellä seisten harjoittaa?
Ylätalja köydellä seisten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset, Rinta, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylätalja köydellä seisten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylätalja köydellä seisten sopiva aloittelijoille?
Ylätalja köydellä seisten on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
