Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskity vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä pulloa kummassakin kädessä kämmenet kehoa kohti.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista kehoasi eteenpäin lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Anna painojen roikkua edessäsi ja vedä ne sitten kohti lantiotasi, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske painot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu harjoittaa?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
