Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetämään kyynärpäilläsi ja purista lapaluusi alaosassa liikettä maksimaalisen lat-aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä leveä kahva kaapelikoneeseen ja istu alas, säädä polvisuoja istumaan napakasti.
- Ota kahvoista neutraali ote ja ojenna kätesi kokonaan.
- Vedä kahvoja kohti ylärintaa, vetäen lapaluut taakse.
- Pidä hetki ja purista lavoitasi liikkeen alaosassa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsien ollessa kokonaan ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) harjoittaa?
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
