Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä polviin ja vedä lapaluusi taakse ja alaspäin vedon aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaksi tuolia vastakkain hieman olkapäiden leveydellä.
- Makaa lattialla tuolien välissä ja ota kiinni tuolien istuimista käsilläsi.
- Koukista polvesi ja aseta jalkasi lattialle.
- Vedä rintaasi kohti tuoleja pitäen samalla kehosi suorana.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä harjoittaa?
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä sopiva aloittelijoille?
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
