Selkä-rinnan venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää leuka ylhäällä ja rinta ulospäin avataksenne rintalihakset täysin venytyksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Yhdistä kätesi selän takana.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä hieman, puristaen lapaluut yhteen.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, tuntien venytyksen rinnan ja olkapäiden alueella.
- Rentoutukaa ja toistakaa tarvittaessa.
Seuraa Selkä-rinnan venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selkä-rinnan venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Rinta33 %
Olkapäät33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkä-rinnan venytys harjoittaa?
Selkä-rinnan venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkä-rinnan venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkä-rinnan venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkä-rinnan venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
