Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää kehon liikettä varmistaaksenne selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko matalaan kaapelikoneeseen ja istu penkille.
- Aseta jalat alustalle ja taivuta hieman polviasi.
- Kallistu eteenpäin ja ota V-tanko neutraalilla otteella molemmin käsin.
- Istu taaksepäin käsien ollessa ojennettuina ja selkä suorana.
- Vedä V-tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut yhteen.
- Pidä hetki ja purista selkälihaksia, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) harjoittaa?
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) sopiva aloittelijoille?
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
