Landmine yhden jalan maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja taivuta lonkista maksimoidaksesi takareisien ja pakaroiden aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kasvot maanmittaripalkkia kohti, toisen pään ollessa kuormattu, pidä tankoa reisien tasolla.
- Nosta toinen jalka hieman maasta ja tasapainoile toisella jalalla.
- Taivu lonkista ja laske tankoa alaspäin samalla kun ojennat nostettua jalkaa taaksepäin.
- Pidä selkä suorana ja tukeva jalka hieman koukistettuna.
- Palaa lähtöasentoon työntämällä kantapäällä tukevasta jalasta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden jalan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden jalan maastaveto harjoittaa?
Landmine yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden jalan maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden jalan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden jalan maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
