Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Purista lapaluut yhteen vedon lopussa aktivoidaksesi täysin selkälihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimankelin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kiinni kahvasta molemmin käsin, kämmenet toisiaan vasten.
- Pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi, vedä kahvaa vatsaasi kohti.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Kaapeli pystysoutu lähellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli pystysoutu lähellä otteella harjoittaa?
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli pystysoutu lähellä otteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli pystysoutu lähellä otteella sopiva aloittelijoille?
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
