Kahvakuula suorajalka maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvissa kevyt koukistus ja pitäkää kahvakuula lähellä kehoanne suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan, pidellen kahvakuulaa edessäsi molemmilla käsillä.
- Kevyt koukistus polvissasi, taivuta lantiota ja laske kahvakuulaa kohti maata.
- Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin laskeutuessasi.
- Käännä liikettä ojentamalla lantiota ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula suorajalka maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula suorajalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula suorajalka maastaveto harjoittaa?
Kahvakuula suorajalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula suorajalka maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula suorajalka maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula suorajalka maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
