Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että leveät selkälihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi vipuvarsimasinan päälle siten, että lantiosi on kiinnitetty tyynyjen alle.
- Aseta jalkasi alustalle ja kiinnitä ne jalkatyynyillä.
- Risti kätesi rinnan päälle tai aseta ne pään taakse.
- Laske ylävartaloasi aloittaaksesi liikkeen.
- Nosta vartaloasi ojentamalla selkäsi, kunnes se on linjassa alavartalosi kanssa.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi selän ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi selän ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi selän ojennus (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi selän ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi selän ojennus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi selän ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi selän ojennus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
