Landmine-romanialainen maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lonkankoukistukseen ja pidä selkä suorana, jotta voit tehokkaasti kohdistaa takaketjuja aiheuttamatta alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja katso kohti maahan kiinnitettyä tankoa.
- Koukista lonkista tarttuaksesi tankoon molemmilla käsillä, kädet ojennettuina ja selkä suorana.
- Nosta tankoa ojentamalla lonkkia, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Laske tanko takaisin alaspäin koukistamalla lonkkia ja pitämällä polvet hieman koukistettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine-romanialainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakarat25 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-romanialainen maastaveto harjoittaa?
Landmine-romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-romanialainen maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-romanialainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine-romanialainen maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
