Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja kumarru lantiosta estääksesi selkärangan pyöristymisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ja ojenna jalat eteesi.
- Kumarru eteenpäin lantiosta, ojentaen kätesi kohti jalkojasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys harjoittaa?
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
