Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi vaakasuorassa lattiaan nähden ja vältä vartalon kiertoa pitääksesi jännityksen kohdistuneena tavoitemuskelille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapeli alimmalle tasolle ja valitse sopiva paino.
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistunein polvin.
- Kallistu eteenpäin lantiosta kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ota kiinni kaapelikahvasta toisella kädellä ja anna sen roikkua suorana alaspäin.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Laske kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja yhden käden kumartuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja yhden käden kumartuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden kumartuva soutulaite harjoittaa?
Talja yhden käden kumartuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden kumartuva soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden kumartuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja yhden käden kumartuva soutulaite on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
