Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään selkä suorana ja aktivoi keskivartalo syventääksesi venytystä pyöristämättä selkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat levitettyinä leveästi.
- Hengitä syvään ja pidennä selkärankaasi.
- Hengitä ulos ja kallistu lonkista eteenpäin ojentaen kätesi eteesi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia hengittäen syvään.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista sarja.
Seuraa Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja harjoittaa?
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
