TRX-leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetoliike selkälihaksiin sen sijaan, että käyttäisit käsilihaksia varmistaaksesi oikean lapalihasaktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusnauhat riippumaan sellaiselle korkeudelle, jossa voit ojentaa käsivarret kokonaan, kun pidät kahvoista kiinni.
- Tartu kahvoihin kämmenet vastakkain ja roiku käsivarret kokonaan ojennettuina.
- Vedä kehosi ylös puristamalla lapaluita yhteen ja koukistaen kyynärpäitäsi.
- Nosta kehosi, kunnes leukasi on kahvojen yläpuolella.
- Laske itsesi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Epäkäslihakset20 %
Rinta10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-leuanveto harjoittaa?
TRX-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Epäkäslihakset, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-leuanveto sopiva aloittelijoille?
TRX-leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
