Talja suorakäsiojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää liikkeen suorittamista liikkeenomaisesti alentaessanne painoa. Keskittykää liikkeen suorittamiseen lapalihaksilla saadaksenne maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko yläpulleyhin ja ota siitä ylöspäin oleva ote.
- Seiso suorassa hieman etukenossa pitäen kädet suorina.
- Työnnä tankoa alaspäin kohti reisiä pitäen kädet lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja suorakäsiojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja suorakäsiojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja suorakäsiojennus (V2) harjoittaa?
Talja suorakäsiojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja suorakäsiojennus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja suorakäsiojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Talja suorakäsiojennus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
