Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi tasaisena ja vältä pyöristämistä suojellaksesi selkärankaasi ja maksimoidaksesi yläselän lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä levytankoa leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Käänny lantion kohdalta ja taivuta hieman polviasi, pitäen selkäsi suorana, kun kallistut eteenpäin, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Vedä levytanko kohti vyötäröäsi, pitäen kyynärpäät ulospäin.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske levytanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike harjoittaa?
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike sopiva aloittelijoille?
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
