Kuminauha suora selkä istuen soutu
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi nauhan vetämiseen lantioosi rinnan sijaan, jotta saat paremman otteen lapaluiden ja keskiruumiin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi ja kiinnitä nauha jalkojesi ympärille.
- Ota nauhasta kiinni molemmilla käsillä pitäen käsivarret suorina.
- Vedä nauha suoraan taakse pitäen käsivarret lähellä vartaloa.
- Purista lapaluitasi yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha suora selkä istuen soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha suora selkä istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset13 %
Kyynärvarret13 %
Rinta14 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha suora selkä istuen soutu harjoittaa?
Kuminauha suora selkä istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha suora selkä istuen soutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha suora selkä istuen soutu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha suora selkä istuen soutu on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
