Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään lantiosi suorana maahan, jotta aktivoit työskentelevän jalan pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhden jalan hieman toisen edessä, kahvakuula edessä olevan jalan edessä.
- Siirrä painosi etujalalle, ja takajalka toimii tukijalkana.
- Kallistu lantiosta ja laske kahvakuulaa kohti maata pitäen selkä suorana.
- Purista työskentelevän jalan pakaroita palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet13 %
Takareidet13 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto harjoittaa?
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
