Talja istuva leveäote soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetäminen selkälihaksiin sen sijaan, että käyttäisit käsilihaksia varmistaaksesi leveiden selkälihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä leveä tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluamasi paino.
- Istu penkille polvet hieman koukistettuina ja jalat tuettuna jalkatukiin.
- Kallistu eteenpäin ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Istu taaksepäin käsien ollessa suorina ja selkä suorana.
- Vedä tanko kohti alavatsaa, vetäen kyynärpäät taakse.
- Pidä lapaluiden väliin puristettuna liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja istuva leveäote soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva leveäote soutulaite harjoittaa?
Talja istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva leveäote soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva leveäote soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja istuva leveäote soutulaite on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
