Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että vedät selkälihaksilla johtaen rintakehää ja pitäen olkapääsi alhaalla ja takana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kierrä nauha erityisen tangon yli ja laita polvesi lenkkiin.
- Tartu tankoon kämmenet itseäsi kohti, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Aloita kuolleesta roikunnasta, käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, pitäen keskivartalon aktiivisena.
- Laske itsesi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kuminauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) harjoittaa?
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
