Ylös ja Alas

Asiantuntijan vinkit

Varmista oikea asento pitämällä keho suorana päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista tai kohoamista.

Aloita lankkuasennossa kyynärvarsien ollessa maassa, kyynärpäät olkapäiden alla.
Ponnista ylös kyynärvarsilta, yksi kerrallaan, punnerrusasentoon kädet olkapäiden alla.
Laskeudu takaisin lankkuasentoon, yksi kerrallaan.
Jatka vuorottelemista lankku- ja punnerrusasentojen välillä halutun toistomäärän verran.