Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Asiantuntijan vinkit
Käytä nauha-apua keskittyäksesi oikeaan leuanvetoasentoon, tavoitteena täysi liikerata jokaisella toistolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä vastuskuminauha leuanvetotangolle ja laita toinen jalka tai polvi nauhaan.
- Tartu tankoon hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, aktivoiden selkälihaksesi.
- Laske itsesi hallitusti alas, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kuminauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) harjoittaa?
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
