Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallitse painoa koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi lapojen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinille ja ota kiinni kahvasta toisella kädellä, käsi täysin ojennettuna.
- Vedä kahvaa kohti sivuasi pitäen kyynärpäätäsi ulkona ja poissa kehostasi.
- Purista lapaa liikkeen alaosassa.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen lapaluissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa harjoittaa?
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa sopiva aloittelijoille?
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
