Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämällä kädet suorina ja käyttämällä selkälihaksia vetämään painoa alaspäin, sen sijaan että nojaisit kyynärpäihin tai hyödyntäisit liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelikoneen edessä, jossa pylväs on asetettu yläpuolelle.
- Ota tanko tai köysi molemmin käsin, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja vedä tanko reisiin asti, aktivoiden selkälihakset.
- Palauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, pitäen jännityksen selkälihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerisuorakäsialasveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerisuorakäsialasveto (V2) harjoittaa?
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerisuorakäsialasveto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerisuorakäsialasveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
