Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä painon nykimistä; käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi selkälihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu landmine-laitteeseen, makaamaan vatsa alaspäin rintakehä tyynyn päällä.
- Ota kiinni kahvoista molemmin käsin.
- Vedä kahvoja kohti rintakehää, puristaen lapaluita yhteen.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu harjoittaa?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
