Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta ja varmistaaksesi yläselän lihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu landmine-laitteeseen rintakehäsi vasten.
- Ota kiinni kahvoista molemmilla käsillä ja pidä jalkasi tasaisina lattialla.
- Vedä kahvoja kohti vartaloasi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläosassa.
- Palauta kahvat hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella harjoittaa?
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
