Käänteisote koneen lat pulldown
Asiantuntijan vinkit
Pidä pieni kaari alaselässäsi ja pidä rintakehäsi ylhäällä koko liikkeen ajan saadaksesi lapalihakset täysin mukaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu latpulley-laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota tanko käsiisi kääntäen kämmenet kohti itseäsi olkapään leveydellä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti, puristaen lapaluita yhteen.
- Palauta tanko hitaasti aloitusasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käänteisote koneen lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käänteisote koneen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteisote koneen lat pulldown harjoittaa?
Käänteisote koneen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteisote koneen lat pulldown?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteisote koneen lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Käänteisote koneen lat pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
