Taljassa seisten lat pulldown
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi vetämään tankoa alas lapaluiden avulla ja minimoi hauisten osallistuminen pitämällä kyynärpäät hieman ulospäin suunnattuina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimaiseman edessä, jossa pylväs on asetettu pään korkeudelle.
- Tartu tankoon leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nojaa hieman taaksepäin, aktivoiden keskivartaloasi ja lapaluitasi.
- Vedä tanko rintaasi kohti, puristaen lapaluitasi yhteen.
- Palauta tanko hitaasti hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa seisten lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa seisten lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa seisten lat pulldown harjoittaa?
Taljassa seisten lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten lat pulldown?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa seisten lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Taljassa seisten lat pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
