Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Varmista tasaiset, hallitut liikkeet pitääksesi jännityksen lapaluiden alueella koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattiaa vasten, pitäen pyyhettä tiukalla rinnan yläpuolella molemmin käsin.
- Liikuta käsiäsi kohti lantiotasi pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä ja aktivoi lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä harjoittaa?
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
