Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja kierrä vartalosta parantaaksesi vinon vatsalihaksen osallistumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä kaapelin vieressä kahvalla kiinnitettynä alimmalle asetukselle.
- Tartu kahvaan yhdellä kädellä ja istu suorana jalkojesi ollessa tuettuina.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi samalla hieman vartaloa vääntäen.
- Käännä liikettä hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toiselle puolelle vaihtamatta ennen toisen puolen vaihtamista.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta5 %
Ojentajat5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu harjoittaa?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
