Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että keskivartalo on aktivoituna ja jalat pysyvät koholla koko liikkeen ajan, jotta saat lapalihasaktivaation maksimoitua ja liikkeen dynamiikka minimoitua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan jalat suorina edessäsi, kantapäät lepäävät toisella korotetulla pinnalla.
- Ojenna kätesi ylös ja ota leveä ote erityisestä tangosta.
- Vedä kehoasi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen käyttämään lavoja.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) harjoittaa?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
