Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää momentumin käyttöä käsivarren kiertämisessä. Liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä olkapäästä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkä suorana ja jalat lattialla.
- Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmaan ja pidä yläkäsi maan tasalla.
- Liikuttamatta yläkäsiä, kierrä alakäsi kehoa kohti.
- Kierrä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto harjoittaa?
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
