Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja vältä nykäisemästä painoa säilyttääksesi jännitteen yläselän lihaksissa koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso koneen edessä ja ota kahvoista neutraaliote.
- Kallistu hieman eteenpäin lantiosta suoralla selällä.
- Vedä kahvoja kohti ylävatsaa vetäen lapaluut taakse.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
