Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää liikkeen avustamista, jotta varmistatte oikean lihasten aktivaation ja ehkäisette loukkaantumisia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina ja kiinnitä nauha jalkojesi ympärille.
- Pidä nauhasta molemmilla käsillä, kädet ojennettuina ja kämmenet vastakkain.
- Vedä nauhaa kohti vyötäröä taivuttamalla kyynärpäitä ja puristaen lapaluita yhteen.
- Vapauta jännitys hitaasti ja ojenna kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike harjoittaa?
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
