Polvistunut pulssi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen jokaisessa liikkeessä. Pidä ylävartalo paikallaan ja vältä selän kaartamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisomasta asennosta, kädet lantion päällä tai edessä tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aloita lantion pulssittaminen ylöspäin, puristaen pakaroita.
- Pidä liikkeet pieninä ja hallittuina.
- Jatka pulssittamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Polvistunut pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistunut pulssi kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut pulssi harjoittaa?
Polvistunut pulssi kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut pulssi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut pulssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut pulssi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
